ryz po treningu

co do posiłków, musisz trochę przeorganizować zawartość lodówki i szafek ;-) więc tak: każdy posiłek, nie zależnie czy to śniadanie, czy ten przed/po treningiem, winien składać się z 3. makroskładników: - białka: mięso, ryby, jaja, - węglowodanów złożonych (ww): płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, strączki - tłuszczy: olej kokosowy, masło [...]

Wtorek(9 dzień): 1.3jaja gotowane, kromka razowego, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita miner 08:30 2.250g pierś, ryż basmati 50g ,sałatka (sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewka, marchew, ser feta, jogurt nat.) 12:00 3.filety z makreli 170g, grahamka 60g, banan 16:00 TRENING*** od 17 do 18:00 + bieganie 7min bezpośrednio po [...]

[...] Zjadlem platki owsiane w iloscii 150g+40g ACTIVLAB Whey Protein 80 + 2 bulki jedna z pasztetem a druga z salami Nastepnie 2 banany w szkole... Po powrocie ze szkoly 125g ryzu+2 jajka+caly ogorek ok 150-200g Przed treningowy ok 200g ryzu+120g piersi+2pomidory (tylko tyle wmiescilem, za krotka przerwa pomiedzy powyzszym posilkiem a [...]

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

Co myślicie o takiej diecie? Co poprawić? Wydaje mi się trochę dużo tego żarcia. Wyliczyłem zapotrzebowanie na redukcji (-300kcal): kcal: 3000 B: 258g W:309g T: 83g Dobra: 1 posiłek (7:00) Twaróg 100g Jogurt Naturalny 150g Banan 130g (jeden) Płatki owsiane 50g Wiórki kokosowe 15g kcal : 580,6 B: 35,6g W: 73,6g T: 16g 2 (10:30): Serek Wiejski 200g [...]

[...] chleba, czasami sobie mleko kupilem jak mialem silownie na wf na obiad zawsze jakas zupa pozniej ziemniaki z miesem, jajkiem czy ryba, pozniej trening, po treningu ryz z twarogiem i jogurtem i na kolacje przewazie znowu platki z mlekiem. w dodatku nie bralem zadnych odzywek ani supli. teraz nie wyobrazam sobie robic progresu przy takim [...]

Zmiana I (praca 8-14) 4:50 - Universal Storm (ewentualnie miedzy 1 a 2 ) 5:10 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe 9:00 - chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z filetem warzywami i oliwą 12:00 - j/w 15:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek 16:00 - Universal Shock 16:30 -18:00 [...]

1.ja zalewam wrzątkiem i dorzucam pare rodzynek,lepiej osobiscie mi smakuje 3.pewnie jesteś ektomorfikiem,musisz dodac dużo ww nawet 6-7 g /kg 5. nie jest dużym złem,jedynie napewno zdrowsze na tym PAM napewno jest ,nie wspominając o parowarze Odnośnie posiłków. 1.nie jest to pełnowartościowy posiłek ,gniazdo same ww i tłuszcze ,brak źródła [...]

[...] ze po odstawieniu wegli prostych po tren. straciłem na sile postepów mimo ze "diete" mam teraz lepsza serio mi cukry po trningu duzo daja dieta z dzis: rano 2 kanapki z piczenia na wagarach 2 podwojena kanapki z pieczenia ziemniaki smazone z ketchupem waksów cd ryz 100g 3 jajka smazone zupa ryz 100g piers 150g bedzie 100-125g twarogu

Jedziemy I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki kukurydziane 70g/ daj owsiane Mleko 3,2% 300ml/ daj 2% Orzechy włoskie 100g/ zmniejsz do np 30g, dorzuć rodzynki, dodaj jeszcze jakieś pełnowartościowe białko np. twaróg, jaja i warzywa II posiłek ( ok. 11.00) Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie [...]

Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia [...]

Dzisiaj wprowadzam pewne zmiany w treningu i diecie jako że idę na siłownie(wczesniej ćwiczyłem w domu) i będe ćwiczył ok 18 to musze troche pozmieniać. Przede wszystkim trening na siłę a nie jak do tej pory 12-10-8 na podtrzymanie formy. Będzie to wyglądało tak: PON - Klatka, Biceps, Przedramie WT - Plecy, Triceps, Kaptury SR - HIIT CZW - Barki, [...]

Czas na zaległą wypiskę z wczorajszego treningu. Nie miałem już wczoraj sił i zbytnio czasu na zrobienie tego. Dzisiaj wypadałby kolejny DT z robieniem pleców, ale muszę jechać do Lublina. Cały dzień praktycznie w samochodzie, na siedząco... Nie cierpię tego! Człowiek czuje się wtedy taki... Gorący i spuchnięty, paradoxalnie mniej siły na [...]

I posiłek 80g płatków owsianych B:6,5g W:65g T:1,1g kcal 298 2 jajka B:16g W:,8g T:12,8g kcal 182 200ml mleka B:6,8g W:9,8g T:4g kcal 102 50g orzechów włoskich B:8g W:9g T:30,1g kcal 322,5 100g jabłka B:0,4g W:12,1g T:0,4g kcal 46 B:37,7g W:96,6g T:48,4g kcal 950,5 Czy to nie za dużo tłuszczy w tych orzechach jest? Czy może ja jakiś lipny [...]

Dzień treningowy 10.02.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 8x przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 5 sztabek - 10x 6 sztabek - 10x 7 sztabek - 10x 8 sztabek - 10x 9 sztabek - 8x Military press od wysokości oczu 37,5 kg - 10x 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x [...]

Dzień 31, Tydzień 5, 27.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Podciaganie na drążku/opuszczanie 4×6-8 3xpod+5opusz/8opusz/8opusz/6opusz/ 2. Sciaganie drążka do klatki nachwytem (rece szeroko) 6×8-10 22,5kgx10/27kgx10/27kgx10/32kgx10/32kgx9/35kgx8 3.Przyciaganie drażka wyciagu dolnego do [...]

Mis ok to spróbuje następnym razem opierając się o ławkę :-) a i jak dobrze zauważyłam Mis w poprzedniej wypisce tj z dnia 31 rozkład powinien być :100/50/200, zapomniałam zmienić w szablonie :-P Dzień 33, Tydzień 5, 29.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10 [...]

Staramy się jeść smacznie , by się nie nudzić;) Wczorajsza micha i trening: śniadanie: http://i.imgur.com/xEkJZ9C.jpg dużo suróweczki (kapusta kiszona, marchew, trochę jabłka i cebuli + przyprawy) http://i.imgur.com/aIxU3eO.jpg jw + indyk z grilla + ryż z dodatkiem pieczarek/cebuli przysmażanej http://i.imgur.com/kf7HdtD.jpg wieczorem, po treningu [...]

no sporo tego ryż brązowy staraj się jeść (po treningu biały można ofc.) ostatni posiłek faktycznie srednio tez nie lubie twarogu za odzywka bialkowa bys mogl sie rozejrzec, jezeli masz fundusze a rodzice nie maja nic przeciwko albo jajka na noc

TYDZIEN I 6 - DT-13.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, brokul 4 Kurczak, ryz, brokul, maslo orzechowe 5. Tunczyk, ogorek zielony, maslo orzechowe +1litr naparu z pokrzywy SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG Trening PLECY, GRZBIET 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 2. Ściąganie drążka górnego do [...]